Reto: Haga espacio para la fruta. Coma una taza (dos puñados) de fruta cada día de esta semana.
Reto: Haga espacio para la fruta. Coma una taza (dos puñados) de fruta cada día de esta semana.
Durante los meses del invierno hay disponibles frutas deliciosas como dátiles, toronjas, mandarinas, y peras. Aun se encuentran varias otras frutas durante esta época. Entonces esta semana cuando se encuentra en una fiesta o cena especial, porque no intenta dejar un poco de espacio (en su estomago) para un pedazo de fruta. La fruta sirve como un complemento saludable a cualquiera comida o postre y también hace un bocadillo rico. Aquí le damos unas sugerencias para incorporar la fruta en sus actividades de fiesta.
Grupo de Fruta: Cualquier fruta o jugo de 100% fruta se puede clasificar como un miembro del grupo alimenticio de fruta. La fruta puede ser fresca, enlatada (en sus propio jugos es mejor), congelada, o seca, y puede ser entera, rebanada o en trozos, o en puree.
Tamaños de raciones:
- Un pedazo de fruta chica = 1 taza (como un puño cerrado)
- ½ taza de fruta cruda, cocida, congelada o enlatada en jugo de 100% fruta
- ¼ taza de fruta seca = ½ taza fruta fresca
- ½ taza de jugo de 100% fruta
Ver fotos y ejemplos de tamaños de porciones de fruta
- Fruta para postre. Para su postre esta semana, coma un pedazo de fruta en lugar de una rebanada de pay, pastel o bola de nieve; pruebe un licuado hecho con fruta en lugar de tomarse uno hecho con nieve (milkshake).
- Sirva fruta con la comida.
- En el desayuno, ponle a su cereal rebanadas de fruta fresca, como plátano, durazno, fresa u otra fruta; añada arándanos (se pueden encontrar en forma congelada todo el año) a su tazón de avena o panques; beba jugo 100% de naranja u otra fruta.
- En el almuerzo, llévese un plátano o uvas para comer, o escoja fruta de la barra de ensalada (salad bar).
- En varios países se acostumbra comer un plátano (maduro) con la comida. Inténtelo a ver si le gusta. También puede agregar pedacitos de mandarina o jícama a la ensalada.
- ¿Tiene fruta? Mantenga un frutero sobre la mesa, el mostrador de la cocina, o en el refrigerador.
- Cambie la soda por lo saludable. Beba jugos de 100% fruta en lugar de soda u otras bebidas azucaradas. Solo limítese a no más de una taza de jugo por día, es aun más saludable comerse una fruta entera con un vaso de agua.
- Pruebe algo nuevo. Intente comer una fruta nueva, como dátiles o kiwi.
- Coma bocadillos (snacks) saludables. Lleve fruta rebanada para un bocadillo en el trabajo, o guarde un paquete de fruta seca en su escritorio o lonchera. En casa, unte crema de cacahuate (maní) sobre pedazos de manzana o sirva yogur con trozos de su fruta favorita por encima.
- ¡Lleve fruta! Cuando llevas algo a una fiesta, lleve una bandeja de frutas.
- Suscribe al Reto de Nutrición. Este programa por Internet es gratuito y está diseñado para ayudarle aumentar la cantidad de frutas y vegetales que come diariamente. Usted podrá monitorear su progreso diariamente o por semana durante el programa. Regístrese hoy.
Reto avanzado: Si usted ya come 2 raciones de frutas cada día, coma 3 durante esta semana.
Alondra Banuelos
En mi opinion su blog es muy interesante. Me guata como pone diferentes opciones de como podemos comer fruta para que se mas mejor para nuestro cuerpo.Yo casi no como mucha fruta durande la semana.Tampoco me gusta muchas de las frutas casi lo unico que como son las mansanas,peras y naranjas.Pero lla cuando de su blog me dio muchas diferentas maneras de como puedo comer las frutas que casi no como. Y si es cierto que esta major que comas una fruta en vesde un pedaso de pastel o una bola de nieve. Se mucho mas major porque la fruta es mas saudable que las toras comidas que tiene mucha asuqar.La fruta te allude a bajar de peso tambien disen que es major comer un fruta en la manana enverde un pan o un milkshake con asuqar. Pues muchas grasias por los consejos que me dise con este blog.
Amanda
Ojala tenga éxito con su nuevo esfuerzo para comer una variedad mas surtida de frutas. Empiece con intentar una manzana de otro color que no haya probado, y así poco a poco introduzca frutas diferentes y de colores vibrantes. Coma un arco iris de colores para obtener máximos beneficios nutritivos.