Viva libre de tabaco en el año nuevo
Año nuevo vida nueva. Cuando comienza el año nuevo la mayoría de la gente hace resoluciones y que mejor regalo para usted y su familia el dejar de fumar.
Si usted desea dejar de fumar he aquí 10 pasos que le ayudaran a mantenerse sin fumar:
1. Escoja el día para dejar de fumar: algunos fumadores prefieren solo empezar a dejar de fumar. Es preferible escoger el día para dejarlo ya que grandes cambios requieren una buena planificación. Escoja un día que no tenga muchas tentaciones (como los días de fiestas) o estresantes (cuando tenga que finalizar un proyecto en su trabajo).
2. Identifique lo que le provoca fumar: hay situaciones que le provocan fumar como cuando toma café, una bebida con alcohol, el estrés y otros. Una vez que identifique estas situaciones antes del día de dejar de fumar le ayudara a vencer las ganas de fumar.
3. Venza las situaciones que le provocan fumar: como por ejemplo tome te en vez de café por los primeros días o tenga a la mano semillas de girasol. Simplemente substituya el hábito de fumar con algo que sea saludable y que le guste.
4. Conozca más sobre su adicción a fumar: fumar es más que un “habito malo” sepa que es una adicción física. Conozca cómo afecta la nicotina su cerebro y tome decisiones que le puedan ayudar a dejarlo exitosamente.
5. Elija ayuda para dejar de fumar: una vez que haya aprendido más acerca de cómo funciona la adicción y diferentes ayudas para dejar de fumar, hable con su médico, proveedor de atención médica o farmacéutico sobre cuál se siente bien para usted. Dejar de fumar medicamentos (como el parche, el inhalador o medicamentos recetados) pueden hacer que dejar de fumar sea más fácil.
6. Dígale a alguien: considere decirle a alguien que está dejando de fumar como a un amigo, familiar o compañero de trabajo, alguien que usted confié no tiene que estar solo en este proceso o el consejo de un ex fumador. Los ex fumadores conocen lo que es sentirse ansioso, irritable o frustrado.
7. Afuera lo viejo y adentro lo nuevo: revise todo en su casa con relación a fumar y tire todo lo que tiene como: encendedores, ceniceros, etc. ¡Deshágase de todos ellos! Considere conseguir su coche detallado, lave su ropa y colcha o haga una limpieza profunda en su casa para hacer que todo alrededor de usted huela fresco en vez de ahumado.
8. Listo para comenzar: si va a usar un medicamento para dejar de fumar asegúrese de tener suficiente y buenas formas para vencer las ganas de fumar. Tenga siempre a la mano una botella de agua, zanahoria picada, dulces y goma de mascar sin azúcar, un juguete pequeño que pueda apretar con sus manos. Manténgase motivado y haga una lista de sus razones para dejar de fumar y póngala en su y guárdelo en su billetera, el bolso, el coche, el espejo del baño, oficina … o ¡en todas partes!
9. Empiece: cuando aparezcan las tentaciones. Levántate y ataca el día. Vístase, coma, tome su botella de agua y continué su día! ¡Sólo concéntrese en conseguir a través de este día sin fumar! Usted puede sobrevivir su primer día de dejar de fumar. Y luego tome un día a la vez.
10. Si necesita ayuda: dejar de fumar no es fácil y con profesionales que le pueden ayudar a dejar de fumar: 1-855-Déjalo Ya (1-855-335-3569) ahora con un código de área de Nevada para acceder a un servicio gratuito para cualquier persona de 13 años o más o visite www.nevadatobaccoquitline.com para acceder al programa en línea, además, los entrenadores pueden proporcionar información sobre cómo lidiar con el estrés y la lucha contra los antojos, así como hacer frente a la ganancia de peso y otros problemas que ocurren cuando la gente intenta dejar de fumar. Llame ahora o en línea y hágase el mejor regalo en el año nuevo.
