Usted puede prevenir la diabetes tipo 2
Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Pequeños cambios pueden conducir a una mejor salud.
Factores de riesgo:
- esta sobrepeso y no es físicamente activo.
- familia: un padre o hermano tiene diabetes tipo 2.
-raza: si es afroamericano, hispano, indio americano o asiático americano.
-dio a luz a un bebé que pesa más de 9 libras o se le ha diagnosticado diabetes gestacional durante el embarazo
-si tiene hipertensión arterial.
Recomendaciones:
- Haga 30 minutos de actividad física moderada al día. Tome una caminata diaria, montar en bicicleta, bailar, nadar o cualquier actividad física que usted prefiera. La actividad física puede dividirse en sesiones más pequeñas en el día. Para más información sobre cómo puede estar más activo haga clic aquí: Caminando Alrededor de Nevada , Sitios para Jugar y Neón a la Naturaleza
- Coma saludable: elegir alimentos bajos en grasas y calorías. Comer frutas, verduras y granos enteros y medir sus porciones. Para más información sobre cómo alimentarse mejor haga clic aquí: http://vivasaludable.org/eat-better/index.php , El Reto de Nutrición y Mercados de Granjeros
- Si esta sobre peso perder exceso de peso: una pérdida de 5 a 7 por ciento del peso corporal (alrededor de 10 a 14 libras para una persona que pesa 200 libras), puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Si fuma deje de fumar: los fumadores tienen entre 30 a 40 % más probabilidades de tener diabetes tipo 2 que los no fumadores. Y las personas que tienen diabetes y fuman tienen más probabilidades que las no fumadoras de tener problemas con la dosificación de la insulina y para controlar su enfermedad. Para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visite https://nevada.quitlogix.org/es-ES/
El Distrto de Salud del Sur de Nevada le pone a su alcance haciendo clic en EL CAMINO A LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES es un programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 aprendiendo sus factores de riesgo y haciendo simples cambios en su estilo de vida. El programa es autodidáctico e incluye actividades opcionales y recursos que le pueden ayudar para vivir una vida más saludable.
