Signos de advertencia durante la ola de calor
Si hace ejercicio en clima caluroso, preste atención a los signos y síntomas de enfermedades relacionadas con el calor. Si ignora estos síntomas, su afección puede empeorar y provocar una urgencia médica. Estos son algunos de los signos y síntomas:
- Calambres musculares
- Náuseas o vómitos
- Debilidad
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Sudoración excesiva
- Mareos o aturdimiento
- Confusión
- Irritabilidad
- Presión arterial baja
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Problemas visuales
Si tienes cualquiera de estos síntomas, debe reducir la temperatura corporal e hidratarte de inmediato. Deje de hacer ejercicio en ese mismo momento y aléjate del calor. Si es posible, pídele a alguien que se quede con usted para controlar su estado. (Cortesía de Mayo Foundation for Medical Education and Research)
He aquí algunas ideas para ejercitarse en tiempos de calor:
- Limite o elimine la actividad física fuera a menos que sea bien temprano en la mañana o con aire acondicionado. a menos que sea por ejemplo una caminata en el mall, nadar, bailar y ejercitarse en el gimnasio.
- Siempre lleve agua o bebidas que le hidraten.
- Use ropa fresca y evite estar afuera en horas de mucho calor.
Los siguientes programas son gratuitos y le pueden ayudar a mantenerse activo:
Registre sus actividades físicas diarias usando este programa en línea.
Sitios para Jugar
Busque parques públicos en su vecindario.
Neón a la Naturaleza
Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar.
¡Mantenerse activo es importante pero protegerse del extremo calor también!
