Reto de Actividad Física del lunes
El equipo de Viva Saludable espera que usted y sus seres queridos estén seguros y saludables. Durante este tiempo sin precedentes, como nuestras rutinas normales han cambiado drásticamente, puede ser difícil encontrar maneras de estar físicamente activo y comer saludablemente. Dado que mantener un estilo de vida saludable durante los momentos de estrés es especialmente importante, hemos creado 2 desafíos de actividad física y nutrición de una semana de duración para ayudar a motivar, inspirar e involucrar a usted y a su familia mientras los mantiene a salvo siguiendo las directrices de distancia física social. Échele un vistazo a nuestro blog para conocer los desafíos diarios de esta semana.
El Reto de Actividad Física del lunes
De un paseo de 20 minutos y mire hasta dónde puede llegar. Si se siente bien, intente ir unos minutos más o de un segundo paseo más tarde en el día.
Las Pautas de Actividad Física para los estadounidenses recomiendan que los adultos reciban al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada como caminar. Las directrices también recomiendan que los niños y adolescentes estén activos durante al menos 60 minutos todos los días.
Si bien COVID-19 puede haber cambiado nuestros horarios, no tiene que cambiar nuestro compromiso de estar físicamente activos. Caminar es gratis, disponible justo fuera de su puerta, y accesible a través de la edad y la capacidad. No requiere ninguna habilidad especial o equipo caro. Un paseo por el vecindario puede ayudar con inquietud, ansiedad y proporcionar un poco de aire fresco muy necesario. Además, ¡puede ser divertido!
Las Pautas de Actividad Física para obtener un resumen en español visite: http://www.saludjuntos.com/actualizacion-de-las-pautas-de-actividad-fisica-para-los-estadounidenses/ y Physical Activity Guidelines for Americans (disponible en inglés) para estadounidenses recomiendan que los adultos reciban al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada como caminar. Las directrices también recomiendan que los niños y adolescentes estén activos durante al menos 60 minutos todos los días. Estas recomendaciones se pueden lograr incluso mientras practicamos el distanciamiento físico social y nos quedamos en casa. Caminar puede ayudarte a mantener un peso saludable, prevenir o controlar diversas afecciones crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, fortalecer los huesos y los músculos, y mejorar su estado de ánimo.
Participar en nuestro Reto de Actividad Física del lunes, para caminar 20 minutos, le animará a tomar un descanso de sus tareas diarias y encajar en alguna actividad física para el día. Piense en un paseo al final de su día como un reemplazo para su típico día. Esto puede ayudarle a despejar su mente y sentirse como si hubiera una transición desde el final de la jornada laboral a estar en casa fuera del reloj. Dé un paseo después de la cena con los miembros de su hogar y utilícelo como una manera de apagar los dispositivos y volver a conectarse para hablar sobre el día.
La buena noticia es que puede extender sus 150 minutos a la semana de actividad a lo largo de la semana, así que no tiene que hacerlo todo a la vez. Incluso puede dividirlo en trozos de tiempo más pequeños durante el día. Construir gradualmente hasta que usted esté activo por 30 minutos en la mayoría de los días le ayudará a alcanzar 150 minutos cada semana.
No importa cómo usted incorpore caminar en su vida durante estos tiempos difíciles, asegúrese de practicar distanciamiento físico social y de seguir las recomendaciones del gobierno local y de los funcionarios de salud pública.
