Reto: Conozca la verdad sobre las bebidas azucaradas. En lugar de tomar soda tome bebidas más saludables esta semana.
Reto: Conozca la verdad sobre las bebidas azucaradas. En lugar de tomar soda tome bebidas más saludables esta semana.
¿Se sentaría a comer 10 cucharaditas de azúcar? Si usted se toma una lata de 12 onzas de soda regular, es igual. Mientras las sodas de dieta no contienen calorías, tampoco contienen beneficios. La próxima vez, satisfaga su sed con una de las siguientes opciones:
- Agua Maravillosa: Tome agua con una rebanada de naranja o limón, o de pepino. Es refrescante y buenísima para la piel.
- Jugo de 100% Fruta: El jugo es una delicia llena de vitaminas y cuenta como una porción de fruta. Cuidado de no beber de más, debe limitarse a no más de un vaso de 8 onzas por día. Asegure que contiene 100% jugo de fruta buscando que diga “Contains 100% juice” en la parte superior de la etiqueta de datos de nutrición.
- Jugo de tomate o vegetal tipo V8: Este jugo saladito está lleno de sabor y alto en vitaminas A, C y potasio con solamente 50 calorías por taza (8 onzas). Si es posible, escoja los jugos bajos en sodio. El Clamato también es delicioso, pero alto en sodio así que disfrútelo de vez en cuando y no a menudo.
- Leche descremada o de 1% baja en grasa: Todas leches, aunque sean leche entera, 2%, 1% o “nonfat” o “skim” contienen la misma cantidad de calcio, vitaminas y proteína que su cuerpo necesita para mantenerse sano. La diferencia existe solamente en la cantidad de grasa que contienen. Si le molesta la lactosa, pruebe la leche sin lactosa o la leche de soya, leche de arroz, o leche de almendras.
- Licuado hecho con 1 taza de yogurt estilo “light,” 1 taza de jugo de 100% fruta, 1 taza de hielo y un plátano: Los licuados preparados en esta manera son cremosos y dulces, altos en calcio, y solo contienen como 170 calorías en cada vaso de 8 onzas.
- Te sin endulzar: Relájese con un te calientito sin calorías y alto en antioxidantes. El te marca “GOOD EARTH® ORIGINAL SWEET & SPICY™ TEA & HERB BLEND” es naturalmente dulce y no necesita que le pongas azúcar.
- Agua Fresca sin Azúcar: Si tiene ganas de una agua fresca per no quiere tomarse tanta azúcar, use endulzante sin calorías como “Splenda” en lugar de azúcar. Si compra el endulzante sin calorías Splenda tipo “granulated” se puede usar en las mismas cantidades como se usa azúcar. También se pueden usar los sobrecitos endulzados como el “Crystal Light” que se mezclan con agua y contienen solo 5 calorías.
- Suscribe al Reto de Nutrición. Este programa por Internet es gratuito y está diseñado para ayudarle aumentar la cantidad de frutas y vegetales que come diariamente. Usted podrá monitorear su progreso diariamente o por semana durante el programa. Regístrese hoy.
Reto avanzado: Si usted no toma soda, ¡FELICIDADES! Su reto es tomar un vaso de agua adicional cada día de esta semana.
