Reto: Compre alimentos saludables durante esta semana.
Reto: Compre alimentos saludables durante esta semana.
El día de acción de gracias cae en la semana que entra, y muchos estamos preparando para esa cena especial que compartiremos con nuestros amigos y seres queridos. Hay muchas cosas que se tienen que hacer antes de que lleguen los invitados, incluyendo ir a comprar el mandado. Hay algunas cosas que se pueden hacer para facilitar su ida y hacer sus compras más saludables. Simplemente incorpora algunas de las estrategias que siguen para asegurar que tiene a la mano todos los alimentos para su plan de comer saludable.
- Planifique antemano. Planifique su cena de acción de gracias con anticipación y tome un inventario de lo que ya tiene a la mano en su cocina para que sepa exactamente lo que necesita comprar.
- Prepare una lista de compras. Cuando hace una lista de compras, su visita al supermercado será más eficiente y le ayudara evitar compras impulsivas. Intente comprar solo lo que tiene escrito en su lista, pero no deje que su lista le impida de probar alimentos saludables nuevos.
- Descargue la Lista de Compras Saludables. Esta lista le ayudara elegir alimentos más saludables en el supermercado.
- Compre en el perímetro del supermercado. Casi siempre se encuentran las frutas y verduras frescas, y la carnicería en las orillas que rodean los pasillos de su supermercado, y allí es donde debe hacer la mayoría de sus compras.
- No haga compras cuando tiene hambre. Puede ser difícil resistir a comprar esos alimentos altos en grasa y calorías cuando tiene hambre. Coma un refrigerio sano antes de salir de compras para que no le dé la tentación.
- Lea las etiquetas de los alimentos. Revise las etiquetas de los alimentos y compare los valores nutricionales de alimentos similares para seleccionar el alimento más saludable.
- No se le olvide la fibra: Este día de acción de gracias, compre panes, tortillas y panecillos, así como también arroz integral y frijoles secos. Cuando realice sus compras verifique que la palabra “whole” (integral), “100% whole” (100% integral), o “whole grain” (de grano entero) sea el primer ingrediente en la lista de ingredientes.
- Oriéntese a lo verde: Cubra la mitad de su plato con vegetales. Cuando compre vegetales para ensaladas escoja los que tengan colores más vibrantes. Los colores obscuros indican que tienen más concentración de vitaminas antioxidantes.
- No se olvide de los vegetales congelados: La mayoría de las frutas y los vegetales congelados tienen la misma cantidad de nutrientes que las frutas y los vegetales frescos. Además ya están limpios y cortados, resultando en menos desperdicio.
- Suscribe al Reto de Nutrición. Este programa de 8 semanas por Internet es gratuito y está diseñado para ayudarle aumentar la cantidad de frutas y vegetales que come diariamente. Usted podrá monitorear su progreso diariamente o por semana durante el programa. Regístrese hoy.
