Reconsidere lo que beba este verano
Ya llego el tiempo de verano, y con la temperatura ambiental que va aumentando hay que reconsiderar lo que beba y evitar la deshidratación. Durante este tiempo caluroso a mucha gente le gusta salir a disfrutar actividades afuera en la naturaleza, y aquí en el desierto es aun más importante asegurar que está obteniendo suficientes líquidos para mantener a su organismo bien hidratado. La cantidad de calorías consumidas que vienen de bebidas ha aumentado 100% desde el siglo de los 1960’s debido a la expansión de consumo de refrescos (sodas), bebidas deportivas y tés dulces. Estas calorías adicionales pueden causar sobrepeso u obesidad, aparte de otros problemas asociados con el consumo exceso de azúcar, como las caries dentales.
Recomendaciones para apagar su sed y al mismo tiempo no aumentar su consumo de calorías:
- Beba suficiente agua – es refrescante y la mejor fuente de agua viene del grifo porque produce menos daño al medioambiente, pero cuando no es posible obtener agua potable y sana el agua de garrafón es buena también. El agua le ayuda a sus músculos y su cerebro mantenerse bien hidratados para conducir actividad física y actividad mental optima. Añada rebanadas de limón o naranja, fresas, o pepino para darle un sabor agradable a su vaso de agua. La cantidad de agua que necesita depende en su género, tamaño del cuerpo y nivel de actividad física. Beba lo suficiente para mantener el color de su orina bien pálido o casi sin color.
- Limite el consumo de soda y otras bebidas azucaradas – La fuente principal de azúcar añadida en los estados unidos es la soda. Cuando se juntan las sodas con las bebidas deportivas, tés endulzadas, y bebidas con sabores de frutas, la cantidad de azúcar añadida de estas fuentes combinadas representa casi la mitad del consumo total en los EEUU. Las sodas contienen calorías vacías, y el mayor consumo de bebidas azucaradas en los niños está relacionado con un mayor peso corporal. Así que limite el consumo de soda a las ocasiones especiales y disfrútela en cantidades pequeñas.
- Deje las bebidas deportivas a los atletas que hacen ejercicio duro por temporadas más largas de una hora. Las personas que hacen ejercicio por una hora o menos, adentro de un gimnasio solo deberían de tomar agua para hidratarse. Si el objetivo de su ejercicio es mantener o perder peso, debe saber que una bebida deportiva de 32 onzas contiene 200 calorías y 14 cucharaditas de azúcar – más que una lata de soda de 12 onzas.
- Si va a beber calorías, beba las que contengan nutrientes, como la leche – la leche es una de las fuentes mejores de calcio para el cuerpo y ayuda mantener al cuerpo hidratado porque contiene casi 90% agua. También contiene fósforo, proteína, riboflavina y vitamina D. Alternativas sin lácteos como la leche de soya también pueden proveer nutrientes mientras estén fortificadas con calcio y vitamina D.
- Tome bebidas alcohólicas en moderación – en las barbacoas, días de campo y juegos de futbol se acostumbra beber alcohol, pero el alcohol tiene un efecto diurético que puede deshidratar al cuerpo. Lo mejor para la sed es beber agua primero, y si bebe alcohol tome uno o dos vasos de agua entre cada bebida alcohólica para mantenerse hidratado. Las mujeres deben limitar su consumo de bebidas alcohólicas a no más de una bebida diaria, mientras los hombres deben limitarse a no más de dos tragos diarios.
Intente eliminar por completo el consumo de soda – aunque sea nada más por unas cuantas semanas – haciendo nuestro Reto de Verano Sin Soda. Escribanos por correo electrónico haciendo clic aquí para aprender más sobre el reto y para recibir la hoja de rastreador para el Reto.
