Proteja su corazón
La enfermedad cardíaca es la causa principal de ataque cardíaco y uno de varias enfermedades cardiovasculares que afectan al corazón y los vasos sanguíneos. Los síntomas varían según el tipo de enfermedad del corazón que usted tiene. Visite el sitio en internet de la American Heart Association para obtener una lista completa de condiciones y consejos de prevención.
La adopción de un estilo de vida saludable mantiene su corazón saludable y disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca. Aquí hay ocho pasos para empezar:
- Manténgase activo
- Hacer ejercicio diariamente para reducir su riesgo de enfermedad del corazón. La actividad física ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de desarrollar otras condiciones que pueden ejercer presión sobre su corazón, tales como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
- Inscríbase en Caminando Alrededor de Nevada para rastrear su actividad física.
- Coma alimentos saludables
- Siga una dieta saludable con una variedad de frutas y vegetales, granos enteros, pollo o pescado y productos lácteos bajos en grasa.
- Limite las grasas saturadas, grasas trans, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.
- Únase a nuestro El Reto de Nutrición o descargue nuestras aplicaciones Nutrition Challenge y Half My Plate. (disponible en inglés)
- Mantenga un peso saludable
- Su cuerpo circula sangre más eficientemente cuando estás en un peso saludable. Trabaje con su médico para determinar el su índice de masa corporal (IMC).
- No fume o use productos de tabaco
- Recursos y apoyo gratuito para dejar de fumar o usar productos de tabaco llame al 1-855-Déjelo-Ya (1-855-335-3569).
- Maneje sus niveles de tensión
- Las meditaciones, ejercicios aeróbicos, yoga y la formación consciente son excelentes maneras de reducir la ansiedad y ayudar a su corazón.
- Mantenga su presión arterial bajo control
- Hacerse la prueba por lo menos una vez cada dos años para saber si tiene presión arterial alta.
- Si tienes 40 años o más, o entre las edades de 18 y 39 con un alto riesgo de tener alta presión sanguínea, pregúntele a su médico que le haga una lectura de la presión arterial cada año.
- Controle su colesterol
- Adultos generalmente deben tener su colesterol medido al menos una vez cada cinco años a partir de 18 años de edad. Se recomienda la prueba antes si tiene otros factores de riesgo como antecedentes familiares de enfermedad cardíaca de inicio temprano.
- Mantener la diabetes controlada
- Tener diabetes aumenta sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Considere la posibilidad de ser evaluado para saber si tiene diabetes o si estás en riesgo de otros problemas del corazón. Si tiene diabetes tipo 2 controlela con este programa gratis y en español: diabetes gratis con: http://vivasaludable.org/know-your-risks/care-4-life.php (programa disponible hasta septiembre del 2017.
