¿Por que es difícil dejar la nicotina?
Uno de los mayores desafíos para dejar de fumar cigarrillos, cigarrillos electrónicos y productos de tabaco es el lidiar con los deseos de abstinencia de nicotina. Porque la nicotina es una droga adictiva.
El Dr. J. Taylor Hays, profesor de la Facultad de medicina de Mayo Clinic y director del centro de dependencia de nicotina de Mayo Clinic, adopta regularmente este tema en su blog de la comunidad un programa digital para dejar de fumar desarrollado por la iniciativa Truth ® en colaboración con Mayo Clinic.
He aquí algunos de los mejores consejos del Dr. Hays para manejar los síntomas de abstinencia:
- La actividad física es una forma confiable de aplastar el deseo, según Hays. “En lugar de usar la nicotina para obtener esa respuesta de” sentirse bien “en el cerebro, es mejor hacerlo de forma más natural gracias al impulso de endorfina que puede obtener de la actividad física”, dice. Incluso un corto paseo puede hacer el truco, como puede algo divertido como jugar fútbol tomando un swing en jaulas de bateo o haciendo yoga en su casa.
- Use una distracción los deseos pasarán, si puede darle un minuto o dos. El uso intencional de una distracción para tomar su mente fuera del deseo ayudará a acelerar el proceso. “Encuentra las actividades que mantendrán su mente comprometida durante esos pocos minutos”. Estos pueden incluir cosas como leer un blog, escuchar música, jugar un juego, o hacer garabatos.
- Configure tu entorno para el éxito el Dr. Hays recomienda crear un hogar libre de tentaciones, como tirar cualquier cosa que le recuerde el uso de tabaco. Asegúrese de que su habitación, mochilas, bolsos y bolsillos están libres de cualquier producto de tabaco. Luego, deje que sus amistades sepan que está tratando de dejar ya sea de fumar, vapear o usar productos de tabaco para que no traigan artículos relacionados que podrían desencadenar el deseo.
- Encontrar soluciones al estrés muchas personas vuelven a usar tabaco lo que establece un ciclo vicioso de deseos. Esta forma de enfrentar el estrés es sólo una “una curita.” Ahora es un buen momento para examinar sus habilidades para enfrentar el estrés. “Desarrollar alternativas saludables y efectivas al estrés ahora le beneficiarán durante el resto de sus años. Las cosas tan simples como respirar profundamente, beber agua o hablar con un amigo son maneras de volver a energizarse y dejar que el estrés se vaya “, dice el Dr. Hays.
- Celebre sus logros expertos dicen que reconocer y celebrar logros cuando está renunciando puede aumentar la resistencia al estrés y a los deseos. Incluso hacer las primeras horas es un gran logro. “Todos y cada uno de los momentos libres de tabaco son un momento para ser recibidos y celebrados”.
Recuerde que no está solo la línea de ayuda para dejar de Nevada es un servicio gratuito basado en el teléfono disponible para los residentes de Nevada de 13 años o más. Los entrenadores expertos ayudan a superar las barreras comunes, como lidiar con el estrés, luchar contra los deseos, lidiar con la irritabilidad y controlar el aumento de peso.
Llame ahora a la línea de ayuda desde un teléfono con código postal de Nevada al 1-855-Dejelo-Ya (1-855-335-3569).
