Póngase en Movimiento
El movimiento es la clave para ser más saludable. Los estudios nos han demostrado que tenemos que movernos por lo menos 30 minutos diarios y al menos 150 minutos por semana. La clave es moverse más cada día. Hay muchas maneras de moverse. No se olvide de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de actividad física.
Por supuesto hay muchas formas de conseguir moverse. Aquí están algunas otras ideas: la mejor forma, fácil y barata de estar en movimiento es caminar.
- Camine, camine, y siga caminando— Con un amigo o por usted mismo, pero caminar enérgicamente. Si usted puede hablar pero no cantar mientras camina, se está moviendo a buen ritmo.
- Tome un paseo en familia antes o después de cenar cada noche.
- Camine al margen de las líneas en el partido de fútbol de su hijo o en la práctica.
- Caminar a sus hijos a la escuela y luego vuelve caminando a recogerlos.
- Camine durante 30 minutos en su hora de almuerzo o durante los descansos.
- Encontrar senderos locales en su barrio y llevar a la familia fuera de explorarlos. Para encontrar esos senderos vaya a: http://vivasaludable.org/get-moving/neon2nature.php
- Pasear a su perro, el perro de un amigo, o a un perro del refugio.
- Bájese del autobús una parada temprana.
- Inscríbase en Caminando Alrededor de Nevada, un programa en línea gratuito que le ayudara aumentar su actividad física visite: http://vivasaludable.org/get-moving/wan.php
- Si no tiene un jardín, comience hacer uno. Le dará muchos beneficios para la salud y pondrá verduras frescas sobre su mesa. Aprenda cómo cultivar un huerto en el desierto.
- Limpie su casa con música alegre.
- Escuche un CD de música que le guste y póngase a bailar.
- Mire vídeos de actividad/ejercicio físicos en YouTube y siga a lo largo.
- Vaya a jugar bolos.
- Tome la escalera en vez del ascensor.
- Juegue activamente (corra, camine, ande en bicicleta) con sus niños o nietos.
Al movernos más prevenimos enfermedades crónicas y a la vez hacemos pequeños cambios y pasos que son importantes para cambios positivos a largo plazo y una vida más saludable.
