¡Piensa bien en tu bebida!
Las bebidas endulzadas con azúcar (SSBs, por sus siglas en inglés) son aquellas bebidas que están endulzadas con varias formas de azúcares agregadas, tales como azúcar de mesa, jarabes, miel, y azúcares de fruta concentrada. Algunos ejemplos incluyen los refrescos regulares, las bebidas de fruta, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, las aguas endulzadas, y las bebidas de café o té con azúcar agregada. Las bebidas azucaradas son las fuentes principales de azúcares agregadas en la dieta norteamericana. Tomar de manera frecuente las bebidas endulzadas con azúcar está asociado con subir de peso, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, enfermedades en los riñones y deterioro dental.
Esto también afecta la salud de los niños. La mayor fuente de calorías en la dieta de los niños es las bebidas azucaradas, ya que el 60% de los niños y adolescentes norteamericanos consumen bebidas azucaradas todos los días, y casi la mitad de los niños entre dos y cuatro años toman bebidas azucaradas diariamente. El agua o la leche sin sabor son las únicas bebidas que los expertos dicen que los niños pequeños necesitan para una dieta saludable. Para conocer más acerca de las bebidas saludables para niños pequeños, oprima aquí https://uconnruddcenter.org/healthydrinksfortoddlers/
Limitar el consumo de bebidas azucaradas puede ayudar a mantener un peso saludable y a tener patrones de dieta saludables. A continuación, hay algunas alternativas saludables para bebidas:
- Agua. Añada cítricos o rebanadas de pepino a su agua.
- Jugo 100% de fruta. Dulce, lleno de vitaminas y cuenta como una porción de fruta.
- Jugo de verdura o V8: Lleno de sabor, alto en vitamina C, A, y potasio y alrededor de 50 calorías por taza.
- Leche sin grasa o baja en grasa: Alta en calcio y proteína, y usted necesita ambos. También puede probar la leche de soya, la leche de arroz y la leche de almendra.
- Café y té sin endulzar: Obtenga energía con menos de cinco calorías por taza, además estas bebidas son altas en antioxidantes.
¡El Reto de Verano Libre de Refresco que se lleva a cabo todos los años está por comenzar! Este reto está diseñado para inspirarlo a realizar un compromiso duradero con su salud al reducir o eliminar su consumo de azúcares agregadas en sus bebidas durante los meses de verano. Visite nuestro calendario comunitario para ver fechas y horarios de eventos comunitarios para inscribirse al Reto de Verano sin Soda https://vivasaludable.org/calendario/
