Manténgase Activo(a) Durante las Fiestas
No necesita un gimnasio costoso o un equipo de lujo para hacer ejercicio regularmente y durante las fiestas. Con un poco de creatividad, usted puede encontrar muchas formas de ejercitarse.
Si tiene alguna enfermedad cardiaca o diabetes, asegúrese de que usted consulte con el médico antes de comenzar a ejercitarse.
Caminar: es una de las formas de ejercicio más fácil y menos costoso. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Caminar le da un gran entrenamiento que usted puede adaptar a su propio nivel de condición física. Además, usted puede encontrar muchas maneras de añadirlo a su día como: Caminar al perro, con sus hijos, familia o amigos. Cuando hay mucho calor o mal tiempo el “mall” o centro comercial puede ser una alternativa. Camine al trabajo, o bájese del autobús antes de su parada y caminar parte del camino. Dar un paseo en el almuerzo o en su descanso del trabajo. Ir a pie a diligencias y citas si están a una distancia razonable y unirse a un club de caminantes. Sólo asegúrese de que usted está caminando suficiente rápido en beneficio de su salud. Si puede hablar pero no cantar sus letras favoritas, usted está caminando a un ritmo moderado. Iniciar a ese ritmo e ir más rápido a medida que se forma.
Crear su gimnasio en casa: no necesita tener un equipo costoso para tener un gimnasio en su casa. Haciendo la mayor parte de lo que ya tiene, usted.
Use latas o botellas como pesas. Hacer sus propias pesas utilizando productos enlatados o rellenando usa botellas de soda con agua o arena.
Hacer sus propias bandas de resistencia. Medias viejas de nilón o mallas grandes sustitutos para las bandas de resistencia.
El uso de sillas y taburetes. Las sillas pueden trabajar como accesorios para hacer algunos ejercicios. Puede crear su propia escalera workout para subir y bajar las escaleras. Reproduzca música para mantenerle funcionando, y aumentar su entrenamiento por una canción cada vez.
Obtenga fitness DVDs o juegos de video. Busque utilizaron copias o tomar prestado de su biblioteca local.
Buscar equipos usados. Si tienes un poco de dinero para gastar, puede encontrar ofertas en equipos usados de gimnasia en el patio de ventas y tiendas de segunda.
Un fitness ball puede ayudar a fortalecer su abs y mejorar su balance. Utilice la cuerda para saltar para un entrenamiento cardiovascular. Utilice la tecnología. ¿Necesita un poco de ayuda para planear sus entrenamientos o mantenerse motivado? Utilice un smart phone apps o programas de ordenador para ayudarle a planificar y realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Muchos de ellos son gratuitos, y algunos cuestan sólo una pequeña cantidad
de dinero. Empezar en un ritmo y van más rápido. También puede comprar un podómetro que hará un seguimiento de sus pasos. Muchos van a calcular las calorías quemadas y distancia.
Use su propio peso corporal
Ya sea dentro en casa o al aire libre, hay muchos ejercicios que puede hacer en su propio peso corporal para ayudarle a entonar el músculo. Éstos incluyen:
Estocadas
Se agacha
Alzas
Crujidos
Gatos saltadores
La pierna o el brazo levantan se hacen más adecuados.
Recursos para ejercitarse visite en vivasaludable.org
