Hábitos Saludables para las Fiestas
Ya llego la época Navideña, y uno puede esperar ir a varias fiestas donde habrá mucha comida y bebidas para festejar. Pero no use este tiempo de fiesta como pretexto para abandonar sus esfuerzos de mantener un estilo de vida sano. Puede disfrutar de las fiestas navideñas implementando unos hábitos saludables para empezar el año nuevo sin remordimiento. Aquí compartimos tres consejos que le servirán todo el año.
- Use un plato. Cuando esté en una fiesta, aunque sea nada más cacahuates lo que escoja para comer, siempre use un plato. Un plato le ayuda a controlar porciones permitiendo que pueda visualizar la cantidad que come. También le permitirá alejarse de la mesa llena de comida. Las investigaciones han comprobado que comemos más cuando no usamos un plato. Aun comemos más todavía cuando se usa un plato grande, así que use un plato con un diámetro de 10 pulgadas o menos. Al servirse menos, comerá menos calorías.
- Coma alimentos llenos de nutrientes que le satisfagan. Estos tipos de alimentos le darán a su cuerpo los nutrientes que necesita pero con menos calorías aportadas de grasa y azúcar añadida. Los vegetales son un bueno ejemplo porque están llenos de nutrientes y fibra, pero muy bajos en calorías. Los vegetales satisfacen el hambre. Haga sus selecciones de la charola de vegetales. Recuerde que la salsa fresca estilo pico de gallo es el mejor dip para los totopos. Las frutas hacen un postre delicioso. Cuando vaya a una fiesta, lleve una ensalada de lechuga, vegetales o frutas para asegurar que habrá algo saludable para comer. Llene su plato por la mitad con vegetales o empiece su comida con una ensalada verde fresca para recortar la cantidad de calorías que consume. Además, es un hábito sano para ayudarle obtener los nutrientes que le ayudaran a sentirse mejor.
- Bebidas más saludables o bajas en calorías. No existen muchas bebidas de fiesta nutritivas, y casi todas están llenas de azúcar añadida, grasa y calorías vacías. Intente beber de estas alternativas más sanas: agua mineral o agua con sabor; un té caliente, hay tés que saben dulce sin azúcar añadida; si bebe alcohol, elija bebidas con menos calorías como por ejemplo vino espumoso, cerveza “light”, vino blanco o tinto, agua mineral con vodka. Otras estrategias para consumir menos calorías de bebidas alcohólicas incluyen diluir su bebida con agua mineral, utilizar bebidas de dieta o bebidas para mezclar dietéticas, y observar los límites recomendados de no más de dos bebidas alcohólicas diarias para hombres y no más de uno para mujeres. Las bebidas festivas típicas contienen calorías de las que no se perciben, además las que contienen alcohol pueden impulsarle a comer de más, así que haga que sus calorías cuenten COMIENDOSELAS en lugar de bebiéndolas y elija bebidas que no tengan calorías.
Recuerde usar estos tres consejos para ayudarle a mantener un estilo de vida sano durante el tiempo de fiesta, y termine con buenos hábitos que pueda mantener o usar todo el año. Para ver un video cortito sobre bebidas saludables, haga clic aquí.
