El Reto de Comer Saludable del lunes
El equipo de Viva Saludable quiere ayudarle a mantener un estilo de vida saludable, especialmente durante este tiempo de incertidumbre. Hicimos un reto de actividad física de una semana en https://vivasaludable.org/reto-de-actividad-fisica-del-lunes/ de duración y un reto de alimentación saludable de una semana de duración para ayudar a motivar, inspirar y comprometer a usted y a su familia mientras le mantienen seguro siguiendo las pautas de distanciamiento físico social. Esta semana nos enfocamos en comer saludable.
El coronavirus ha cambiado drásticamente nuestras rutinas diarias y ha contribuido a un mayor estrés. Es probable que nos encontremos sin pensar comiendo más alimentos o comiendo alimentos menos saludables. Complete nuestro Reto de Comer Saludable del lunes para ser más consciente mientras come.
Desafío de lunes de alimentación saludable: Incorpore la alimentación consciente con el fin de ayudarnos a restablecer patrones y prácticas de alimentación saludable en nuestras vidas.
Algunas sugerencias para tomar el reto incluyen:
• Programar comidas a horas establecidas y sepárela
de su espacio de trabajo
• Apague el televisor y guarde su teléfono
inteligente para sus comidas
• Retire los bocadillos de su espacio de trabajo
• Reorganice su cocina para hacer que las
golosinas sean menos accesibles
La alimentación consciente es la práctica de llamar la atención sobre todos nuestros sentidos (sabor, olor, sonido, tacto, vista) siendo conscientes de las respuestas emocionales y físicas que tienen lugar dentro de nosotros antes, durante y después de comer. La alimentación consciente utiliza el acto de atención plena, o estar presente, para ayudar a superar los problemas alimenticios en nuestras vidas.
La alimentación consciente utiliza el acto de atención plena, o estar presente, para ayudar a superar los problemas alimenticios en nuestras vidas. Con el cambio dramático en las rutinas y entornos diarios debido al coronavirus, es probable que hayamos perdido algunos de nuestros ritmos alimentarios naturales y patrones de alimentación saludables que habíamos establecido en nuestras vidas antes de la crisis.
Para aquellos que ahora trabajan desde casa, pueden tener un mayor acceso a alimentos y refrigerios, y encontrarse sin pensar comiendo más comida o comiendo alimentos que son menos saludables para nosotros. Para algunos, el aumento del estrés hace que sea difícil comer y podemos saltarnos las comidas u olvidarnos de comer durante todo el día. Para superar estos desafíos y comer más conscientemente durante este tiempo difícil, programe comidas en horarios establecidos. Si es necesario, cree recordatorios en su calendario de trabajo para indicar cuándo es el momento de alejarse de su espacio de trabajo para una comida o un refrigerio. Enfocarse en sus comidas y aperitivos le permite realmente saborear sus comidas, lo que conduce a una experiencia de alimentación más satisfactoria en general.
Para ayudarle a practicar la alimentación consciente. La primera regla es que toda la comida pertenece a la cocina y a la despensa. El simple acto de eliminar los alimentos tentadores de su espacio de trabajo puede ser una herramienta poderosa para prevenir la alimentación sin sentido. Ponga las golosinas y los alimentos que se van a comer raramente en un estante más alto o en un lugar menos accesible en su despensa. Saque los bocadillos del día en recipientes individuales. Escriba un inventario de los alimentos que tiene en la casa, junto con algunas ideas para comidas saludables que puede hacer a partir de esos alimentos. De esa manera, cuando tenga hambre, tendrá un plan de lo que hay disponible para comer.
Para más información sobre la alimentación consciente, visite hábitos alimenticios saludables: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html
de los Centros para
el Control y la Prevención de Enfermedades.
¡Estos cambios simples pueden ayudarle a
recuperar su atención acerca de comer durante este tiempo estresante!
