El Reto de Actividad Física del miércoles
El Reto de Actividad Física del miércoles: Complete algunos ejercicios de estiramiento/flexibilidad. Siga este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Gnbg88khUug para incorporar movimientos de estiramiento y flexibilidad.
Flexibilidad y estiramiento son elementos importantes para incluir en una rutina de entrenamiento completa. Estos tipos de ejercicios estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible para sus actividades diarias. Muchos tipos diferentes de ejercicios pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
El mejor momento para
hacer ejercicios de flexibilidad es cuando sus músculos ya están calientes
para que puedan estirarse más lejos sin tensión o dolor. Si sólo hace
ejercicios de estiramiento, caliente con unos minutos de caminata fácil antes
de empezar. Si está haciendo ejercicios de resistencia o fuerza, estire
después, no antes.
Consejos para estirar con seguridad:
- Estire siempre lenta y suavemente hasta la posición deseada, lo más cómodo para usted sin dolor. Si no está acostumbrado a estirarse, mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos. Cuanto más a menudo se estire, más fácil será. Finalmente, usted podrá sostener cada estiramiento durante más tiempo cómodamente.
- Relájese y respire normalmente mientras se estira.
- Un estiramiento debe ser siempre suave y lento, nunca brusco ni enérgico. Esto puede causar que los músculos se tensionen y puede causar lesiones.
- A medida que se hace más flexible, intente llegar más lejos en cada ejercicio. Es normal que se produzca una sensación de tirón leve durante un estiramiento. El dolor agudo o punzante o el dolor articular significa que debe parar, ya que se está estirando demasiado.
- Mantenga siempre las articulaciones ligeramente flexionadas, nunca “bloqueadas” en posición recta. Esto puede causar lesiones.
Si los movimientos de estiramiento/flexibilidad no son actualmente parte de su rutina de ejercicios, ¡ahora es un buen momento para comenzar! Complete el Reto de Actividad Física del miércoles y vea lo fácil que es incorporar estos movimientos en su día.
