El Reto de Actividad Física del jueves
El Reto de Actividad Física del jueves: Complete las actividades de fortalecimiento muscular para la parte inferior del cuerpo. Elija uno de los ejercicios a continuación y mire cuántos puedes completar en 30 segundos. ¡Si se siente bien después de 30 segundos, toma un respiro y prueba otro set!
Actividades de fortalecimiento muscular en el cuerpo inferior:
- Estocadas: vea este video en ingles pero la descripción está escrita en español: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/lunge/vid-20084662
- Sentadilla en silla vea el video https://www.youtube.com/watch?v=cLieeuoCIi8
- En la pared vea el video https://www.youtube.com/watch?v=B5PPBUagc_4
Una de las mejores maneras de mantener los músculos sanos y fuertes es a través de actividades de fortalecimiento muscular. Estos tipos de ejercicios empujan a los músculos a hacer más trabajo que las tareas diarias normales y deben hacerse al menos 2 veces a la semana. Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantar pesas, trabajar con bandas de resistencia, hacer movimientos que utilizan peso corporal para resistencia (como lagartijas, pull-ups y tablones), llevar cargas y jardinería pesadas. Estas actividades proporcionan beneficios adicionales que no se encuentran con la actividad aeróbica y pueden ser una de las mejores maneras de combatir los efectos en nuestro cuerpo que pueden venir con la edad. Hecho regularmente, los beneficios de la actividad de fortalecimiento muscular incluyen mayor fuerza ósea y aptitud muscular.
Las actividades de fortalecimiento muscular como el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas hacen que los músculos trabajen o se mantengan contra una fuerza o peso aplicado. El objetivo es hacer actividades de fortalecimiento muscular hasta el punto en que es difícil para usted hacer otra repetición sin ayuda. Una repetición es un movimiento completo de una actividad, como levantar un peso o hacer una sentadilla. Trate de hacer 8-12 repeticiones por actividad, que cuenta como 1 conjunto. Trate de hacer al menos 1 conjunto de actividades de fortalecimiento muscular. Para obtener aún más beneficios, hacer 2 o 3 conjuntos. Los efectos de las actividades de fortalecimiento muscular se limitan a los músculos que hacen el trabajo. Es importante trabajar todos los principales grupos musculares del cuerpo: las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
Si eso es más de lo que puede hacer ahora mismo, haga lo que pueda. ¡Incluso 5 minutos de actividad física pueden tener beneficios reales para la salud! Usted puede hacer ejercicios de peso corporal con poco o ningún equipo. Vea estos vídeos sobre fortalecimiento muscular: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046031, de la Clínica Mayo para ver cómo se hacen.
