Ejercicio y Alimentación
Una cosa que le ayudara tener éxito en su programa de ejercicio es la buena alimentación. Hay varios nutrientes que son importantes para apoyar su esfuerzo de hacer más actividad física. Por ejemplo:
- Los carbohidratos son una fuente de energía importante porque son la forma preferida que usa el cuerpo para empezar a hacer ejercicio y durante el esfuerzo duro. Las fuentes principales de carbohidratos son los panes, cereales, arroz, frutas, vegetales y lácteos.
- La proteína es esencial para poder fortalecer y regenerar los tejidos del cuerpo, como los músculos y la sangre que trae oxigeno y nutrientes a esos músculos. Fuentes de proteína incluyen carne, pollo y otras aves, pescado, frijoles, huevos, productos hechos de soya, nueces y semillas.
- El agua es importante para que funcione bien el sistema circulatorio, especialmente durante ejercicio porque el movimiento de los músculos crean calor. Estar bien hidratada ayuda a prevenir enfermedades de calor y permite enfriar el cuerpo con evaporación del sudor. Aunque el agua puede venir de todo lo que contiene liquido, la mejor fuente es agua en su forma natural.
Ahora que sabe porque es importante alimentarse bien para apoyar su programa de ejercicio, ¿sabe cómo alimentarse antes, durante, y después del ejercicio? No es difícil para la persona común que solo quiere perder peso o mejorar su condición física. Tome lo siguiente en cuenta:
- Antes del ejercicio el objetivo es preparar su cuerpo para hacer ejercicio. Esto es fácil comiendo una comida balanceada 3-4 horas antes. Si solo le falta 1-2 horas para el tiempo de ejercicio y tiene hambre, coma algo fácil de digerir que no contenga mucha fibra o grasa, pero si es buena fuente de carbohidratos y un poco de proteína. También tome 1-2 vasos de agua por lo menos 1 hora antes para empezar bien hidratado.
- Durante el ejercicio lo principal es mantenerse bien hidratada. Beba agua, no bebidas deportivas, si su objetivo es perder peso o no va hacer más de 90 minutos de ejercicio. El agua no contiene calorías mientras una bebida deportiva de32 onzas contiene el equivalente de 14 cucharaditas de azúcar y 200 calorías. Más o menos tome 1 taza de agua (8 onzas) cada 15 minutos que haga un esfuerzo duro.
- Después del ejercicio el objetivo es la regeneración de los tejidos, restaurar el glucógeno muscular y rehidratar el cuerpo. El mejor tiempo para comer entonces es 30-60 minutos después de terminar su ejercicio para poder absorber la máxima cantidad de nutrientes. Una comida balanceada o un snack saludable que contiene proteína y carbohidratos sanos es preferible. También no se le olvide beber 2 tazas de agua por cada libra perdida en sudor.
Recuerde que para perder peso, la buena alimentación es clave.
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