Ejercicio Durante el Tiempo de Calor
Si usted vive en el Sur de Nevada, usted sabe que la temporada de calor es tremenda. Hace tanto calor que uno resiste salir y prefiere quedarse en un sitio fresco, con aire acondicionado o por lo menos en una alberca o cerca del agua. Si le gusta salir para hacer ejercicio, haciendo deportes, andando en bicicleta o corriendo, es importante saber que la temporada de calor presenta un peligro de desarrollar enfermedades causadas por el calor a los que no se cuidan.
¿Cuáles son las enfermedades causadas por el calor?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades describen las siguientes enfermedades causadas por el calor:
- Golpe de calor: una enfermedad peligrosa en la cual la temperatura corporal puede subir por encima de los 106° F en minutos; los síntomas incluyen piel seca, pulso rápido y fuerte y mareos.
- Agotamiento por calor: una enfermedad que puede preceder al golpe de calor; los síntomas pueden incluir sudoración profusa, respiración rápida y pulso acelerado y débil.
- Calambres por calor: dolores o espasmos musculares que ocurren durante el ejercicio intenso.
- Erupciones cutáneas por calor: irritación de la piel por exceso de sudoración.
¿Cómo se puede hacer ejercicio de manera segura durante la temporada de calor?
Con cuidado y sabiduría, uno puede intentar el ejercicio durante el tiempo de calor de manera segura, tomando lo siguiente en cuenta:
- Adapte su actividad física – evite hacer ejercicio afuera durante el tiempo del día más caluroso, prefiriendo salir temprano, antes de las 8 de la mañana. Tome descansos frecuentes en la sombra cada 10 o 15 minutos, y beba agua durante esos descansos. Si el índice de calor es más de 90, considere hacer su ejercicio por adentro, en un gimnasio o un lugar con aire acondicionado, para evitar una situación peligrosa o dañina para su salud.
- Protéjase contra los rayos del sol – póngase gafas del sol, sombrero y protector solar con un factor de protección solar (SPF por sus siglas en ingles) de 15 o más. Use ropa de color claro y ligera, que permite que el flujo del aire pegue a su piel. La piel respira mejor con ropa holgada.
- Beba suficientes líquidos – el agua es la bebida preferida, especialmente cuando hace ejercicio por una hora o menos tiempo. Para ejercicio que dura más de una o dos horas, las bebidas deportivas ayudan a reponer líquidos, electrolitos y glucosa que se pierden a resultado del sudor y la actividad. Una regla general es beber entre 4 y 8 onzas de líquidos cada 15 minutos, pero esa cantidad depende de cuánto ha sudado durante el ejercicio y varea entre diferentes personas.
Así que, aunque haga calor afuera no significa que tiene que quedarse sin hacer algo físico. Sí se puede hacer ejercicio, tomando precauciones, durante la temporada de calor. Acuérdese de tres cosas simples: descansos, sombra y agua.
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