Diviértase con Actividad Física
¿Desea promover un peso saludable para todos los miembros de su familia sabiendo que les ayudara a lograr una vida más saludable, mientras se divierten? Entonces vayan afuera y sean físicamente activos.
Los niños necesitan 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa para alcanzar un peso saludable y al mismo tiempo poder prevenir varias enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer y derrame cerebral. Esto le puede parecer mucho tiempo, pero toda la actividad que se hace durante diferentes partes del día cuenta.
Estar físicamente activo(a) y jugar con sus hijos es fácil:
- Anime a sus hijos a que se unan con un equipo deportivo o que intentan una actividad nueva.
- Tomen una caminata juntos después de la comida.
- En lugar de ir al cine para ver una película, escojan una actividad que requiere movimiento como el boliche, brincar en los trampolines, mini-golf, o los juegos con pistolas de laser.
- Ofrézcale a sus niños juguetes que los motivan a ser físicament activos como pelotas, papalotes, aros de hula, platos voladores (Frisbee) o cuerdas para saltar.
- Límite al tiempo que ven la televisión y saque la televisión del cuarto de dormir de sus hijos.
- Siembra un jardín. A los niños les encanta regar las plantas, y se emocionaran cuando ven que las flores o los vegetales retoñan.
Recuerden comer algo saludable que no le llene mucho antes de hacer la actividad física para obtener energía necesaria para jugar.
Tome suficiente agua antes, durante y después de las actividades. Los niños necesitan tomar por lo menos seis tazas de agua diarias. Añada a esa cantidad una tasa más para cada media hora que hagan actividad vigorosa.
El desayuno es una comida bastante importante para todos los niños, entonces para algo fácil considera servirles cereales que contienen granos enteros (busca que en la lista de ingredientes el primer ingrediente empiece con la palabra “whole” y sea grano), menos de 12 gramos de azúcar y más de 5 gramos de fibra por porción con leche de grasa reducida 1% o sin grasa, descremada. Si tiene menos fibra asegurase que también contiene menos azúcar. Incluye una fruta y obtendrá un desayuno rápido y nutritivo.
Para la merienda antes o después de actividad física, sirva galletas saladitas con queso, sándwiches de crema de cacahuate (maní) y jalea, una mezcla de granola y frutos secos (trail mix en inglés), o rebanadas de fruta y vegetales con limón y chile o a su gusto.
