Consejos para incrementar la actividad física

| Ponte en movimiento

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En Casa

  • Hacer la limpieza y/o hacer reparaciones en el hogar vigorosamente son excelentes maneras de hacer ejercicio y cuando termina, su casa está limpia y las reparaciones están hechas.
  • Haga trabajo de jardinería tal como cortar la maleza, acolchonar el jardín, cavar y rastrillar las hojas.
  • Sacar al perro a tomar un paseo más largo no sólo mantiene a su perro saludable y feliz, sino que también le mantiene a usted en buena salud.
  • Camine a la tienda. Si necesita conducir, estaciónese lejos de la puerta y camine la distancia extra. Si tiene un poco de tiempo adicional, entonces dele una vuelta o dos a la tienda antes de comenzar sus compras o regrese el carrito al frente de la tienda cuando haya terminado tus compras.
  • No utilice los servicios de bancos, restaurantes, cafés o tintorerías desde tu auto.  Estacióne y camine a la caja o al Cajero Automático.
  • Camine mientras hable por teléfono o en las orillas del campo durante los juegos atléticos de sus hijos.
  • Haga ejercicio mientras ve la televisión. Utilice pesas de mano, camine en la caminadora o utiliza la bicicleta estacionaria mientras ve su programa favorito.
  • Involucre a la familia entera y caminen juntos antes o después de la cena.
  • Camine al trabajo o a la escuela. Si viaja en autobús, bájese unas cuadras antes para caminar el resto del camino.
  • Lleve a los niños al parque para jugar fútbol, baloncesto o para un almuerzo familiar.
  • Apague la televisión y ponga un poco de música y baile.
  • Intente un nuevo deporte como softball, fútbol o voleibol. Encuentra un equipo por medio de su compañía o en el departamento local recreativo y de parques.
  • Salga con tu familia a andar en bicicleta alrededor de su vecindario.
  • Únese al gimnasio e inscríbase a un grupo de clases de ejercicio; llevará a cabo su actividad física y conocerá a nuevas personas también.
  • En el Trabajo
  • Utilice las escaleras; sólo siete minutos del día subiendo escaleras puede proteger su corazón.
  • Camine durante su día de trabajo.
    • Camine hacia el baño que le quede más lejos de tu oficina.
    • Tome el camino más largo al baño.
    • Si necesita darle un mensaje o un documento a alguien, camine en vez de enviarlo por correo electrónico.
  • Siéntese sobre una pelota de ejercicio en vez de sobre su silla. Esto fortalecerá sus abdominales y su espalda y trabajará en su postura sin siquiera intentarlo.
  • Estírese para liberar la tensión y la rigidez de sus articulaciones y para liberar su baja de energía del medio día.
  • Utilice las paredes de su oficina como equipo para hacer ejercicio. Párese alrededor de dieciocho pulgadas alejado de la puerta o pared, coloca tus manos en la superficie a la altura del hombro y haga lagartijas verticales.
  • Encuentre un compañero(a) de trabajo con quien caminar después del almuerzo. Una rutina de ejercicio regular y el apoyo de sus compañeros de trabajo le ayudarán a seguir con el programa.
  • Si está llevando a cabo una junta, haga un descanso para una actividad física, como estiramiento.
  • LLeve un par de zapatos para caminar al trabajo y manténgalos en su escritorio. Utilícelos por lo menos una vez a la semana.
  • En vez de sentarse en su próxima junta, lleva a cabo una junta caminando donde pueda caminar y discutir asuntos relacionados con el trabajo.

Los siguientes programas en línea le pueden ayudar a moverse más y son libre de costo en www.vivasaludable.org :

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