¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?
¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?
la Asociación Americana de Diabetes recomienda a los adultos a que consideren hacerse la prueba para detectar prediabetes y diabetes tipo 2 aunque no tenga síntomas en personas que tienen sobrepeso y tienen uno o más de los factores de riesgo adicionales para diabetes a continuación. En aquellos sin estos factores de riesgo, pruebas deben comenzar a hacérsela a los 45 años.
Si usted:
-estar sobrepeso y no es físicamente activo.
-familia: un padre o hermano tiene diabetes tipo 2.
-raza: Si es afroamericano, hispano, indio americano o asiático americano.
-dio a luz a un bebé que pesa más de 9 libras o se le ha diagnosticado diabetes gestacional durante el embarazo
-hipertensión arterial: 140/90 mmH
Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Pequeños cambios pueden conducir a una mejor salud.
Ejercicio regular: objetivo de 30 minutos de actividad física moderada al día. Tome una caminata diaria, montar en bicicleta, bailar o nadar. Los 30 minutos los puede dividir en sesiones más pequeñas en el día. Para más información sobre cómo puede estar más activo haga clic en los siguientes programas gratuitos: Caminando Alrededor de Nevada
Neón a la Naturaleza
Coma saludable: elegir alimentos bajos en grasas y calorías. Comer frutas, verduras y granos enteros y medir sus porciones. Para más información sobre cómo alimentarse mejor haga clic aquí: http://vivasaludable.org/eat-better/index.php y El Reto de Nutrición
Perder exceso de peso: una pérdida de 5 a 7 por ciento del peso corporal (alrededor de 10 a 14 libras para una persona que pesa 200 libras), puede reducir el riesgo de diabetes para alguien que tiene sobrepeso.
Si fuma deje de fumar: los fumadores tienen entre 30 a 40 % más probabilidades de tener diabetes tipo 2 que los no fumadores. Y las personas que tienen diabetes y fuman tienen más probabilidades que las no fumadoras de tener problemas con la dosificación de la insulina y para controlar su enfermedad. Para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar, llame al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visite https://nevada.quitlogix.org/es-ES/
Para más información y recursos sobre la diabetes visite http://vivasaludable.org/know-your-risks/diabetes-prevention.php y EL CAMINO A LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES PDF y es un programa en línea de 6 sesiones libre de costo que le puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. ¡Aproveche este programa!
