Comer saludablemente durante las fiestas

November 21, 2017 | Aliméntate Mejor, Ponte en movimiento

Aquí en los EEUU empezamos con el día de acción de gracias, Thanksgiving, con un pavo rostizado, papas majadas con una salsa espesa/gravy, vegetales típicos del otoño, y pay de calabaza. Luego seguimos con las fiestas de navidad y el anticipado año nuevo. Es un tiempo bonito  lleno de actividades y ricas comidas tradicionales, pero también típicamente es un tiempo cuando aumentamos de peso. Pero con todos esos ricos antojos y bebidas, ¿cómo se puede disfrutar de las fiestas y mantener un estilo de vida sano?

¡Si se puede! Aquí hay 3 consejos para ayudarle a gozar de este tiempo festivo de forma saludable:

¡Póngase en movimiento en su hogar! Si se le hace difícil encontrar tiempo para hacer una rutina completa de ejercicio, tome ventaja de los descansos de 5-10 minutos para hacer ejercicios para  grupos de músculos específicos con pesas. Si no tiene pesas puede usar botellas de agua, latas de sopa o cualquier otra cosa que pese y se pueda levantar de forma segura y cómoda.

• Algunas ideas para hacer ejercicios incluyen:
  • flexiones de bíceps
  • prensa de hombros
  • vuelos frontales
  • vuelos laterales
  • extensiones de tríceps

Para ayudarle hacer más actividad física haga clic aquí: Caminando Alrededor de Nevada : Registre sus actividades físicas diarias usando este programa gratuito en línea. Sitios para Jugar : Busque parques públicos en su vecindario y Neón a la Naturaleza : Neón a la Naturaleza es una gran herramienta en línea para encontrar caminos en el Sur de Nevada para que pueda salir y explorar. 

Prepare una mesa de comidas saludables para fiestas. Llene la mesa con alimentos que tengan valor nutricional, como frutas y vegetales y bebidas con bases nutritivas:

• • • Platillos festivos de frutas o vegetales llenos de color y variedad
    • Vegetales como espárragos, zanahorias glaseadas, o champiñones rellenos
    • Postres con base de fruta como fresas cubiertas en chocolate o peras al vino blanco
    • Gelatinas especiales preparadas con gelatina dietética y fruta
    • Ponche de Navidad hecho con frutas, especies y edulcorante en lugar de azúcar
    • Chocolate caliente hecho con leche descremada
    • Agua mineral con trozos de fruta o un chorrito de jugo natural Coma con sabiduría aun cuando le falte tiempo. Ya sabe que hay mucho que hacer fuera de casa durante las fiestas, pero para evitar la comida chatarra cuando sale de compras o no tiene mucho tiempo en casa prepárese:
      • Llene un termo con una sopa de caldo caliente y tómesela mientras pasa a la próxima actividad
      • Haga unos taquitos, envuélvalos para llevar y refrigérelos – así estarán listos para llevar rápidamente
      • Al preparar la comida, haga suficiente para varias comidas y congele las sobras para servir en otra ocasión – esto funciona bien con los frijoles de olla, lasañas y guisados
      • Tenga frutas que se puedan llevar en su forma natural, como las manzanas, naranjas, plátanos o naranjas mandarinas y agarre una cuando salga para comer mientras hace sus mandados

Para obtener consejos para agregar frutas y verduras a su dieta, haga clic aquí. Para ayudarlle a comer más frutas y verduras:

Este blog es original de la Dra. Aurora Buffington