Aliméntese saludablemente
Un reciente estudio de los CDCexternal icon (enlace en inglés) muestra cuándo, dónde y cómo los adultos y niños de los Estados Unidos tienen una alimentación sana. Las personas que no consumen suficientes frutas y verduras pueden tomar pequeñas medidas para cumplir con la cantidad recomendada, como agregar más frutas a su desayuno habitual o más verduras a sus comidas.
Ingerir mas frutas y verduras puede ayudar a prevenir muchas de las principales causas de enfermedad y muerte, añadir importantes nutrientes a su alimentación y ayudar a controlar su peso.
¿Cuál es el secreto para tomar mejores decisiones? Enfocar en la variedad de alimentos, cantidad y calidad nutricional.
Le ofrecmos aquí recursos gratuitos que le pueden ayudar:
- Cuando compre comestibles, asegúrese de seleccionar los artículos de los cinco grupos de alimentos – carnes, productos lácteos, frutas y vegetales, y granos para obtener los nutrientes que necesita. Para más información visite Mi Plato
- Consuma la cantidad correcta de calorías basándose en su edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad física. Encuentre qué y cuánto comer dentro de su dieta de colorías.
- Preste atención a las etiquetas de nutrición y aprenda cómo leerlas correctamente.
- Coma con su familia lo más a menudo posible. Cuando las familias cenan juntas, tienden a consumir más frutas y verduras y a comer alimentos más saludables en general.
- Observe el tamaño de su porción. Las investigaciones muestran que las personas involuntariamente consumen más calorías cuando se les sirven porciones más grandes.
- Utilice un sistema de semáforos para ayudarle a identificar opciones de alimentos y bebidas más saludables a lo largo del día.
- ¡Encuentre recetas saludables para cocinar para su familia en un instante! con cocinando con SNAP
- Encuentre un mercado de granjeros en su vecindario.
- Participe en el Reto de Nutrición comiendo más frutas y verduras es una parte importante de una dieta saludable. Este programa gratuito de 8 semanas en línea le ayudará a aumentar el número de frutas y verduras que usted come cada día.
