El Reto de Actividad Física del martes
Reto de Actividad Física del martes: Complete las actividades de fortalecimiento muscular para la parte superior del cuerpo. Elija uno de los ejercicios a continuación y mire cuántos puede completar en 30 segundos. Si se siente bien después de 30 segundos, ¡tome un respiro y pruebe otro set!
Actividades de fortalecimiento muscular del cuerpo superior:
• Vea la descripción del tablón básico: https://www.todo-mail.com/content.aspx?emailid=13832 o
vea este (video) en inglés.
• Flexiones o flexiones de pared vea el video: https://www.youtube.com/watch?v=B5PPBUagc_4
• Flexiones de bíceps con mancuerna, latas de sopa o lo que tengas a mano. Usted elige el peso que es apropiado para usted. Vea el vídeo: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/biceps-curl/vid-20084675 (el video es en ingles pero puede leer toda la descripción en español).
Además de la actividad aeróbica, las Pautas de actividad Física recomiendan que los adultos también realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Las actividades de fortalecimiento muscular son ejercicios que hacen que sus músculos trabajen más duro de lo habitual y deben funcionar todos los grupos musculares principales de su cuerpo (piernas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos) y deben hacerse además de su actividad aeróbica.
No se preocupes, no estamos hablando de convertirnos en un culturista profesional. Los ejercicios simples y de peso que utilizan pesas libres, máquinas o la propia resistencia de su cuerpo son el foco. Puede hacer estos entrenamientos separados de su actividad cardiovascular o agregar resistencia a un entrenamiento aeróbico.
Hay muchas maneras que usted puede fortalecer sus músculos, actividades tales como levantamiento de pesas, trabajo con bandas de resistencia, hacer ejercicios que utilizan su peso corporal para la resistencia (empujones, sentadas), jardinería pesada (excavación, pala) y algunas formas de yoga todo cuentan. Las actividades de fortalecimiento muscular cuentan si implican un nivel moderado o mayor de intensidad o esfuerzo y trabajan con un grupo muscular mayor.
Las actividades de fortalecimiento muscular proporcionan beneficios adicionales que no se encuentran con la actividad aeróbica. Los beneficios de la actividad de fortalecimiento muscular incluyen una mayor fuerza ósea y una mayor aptitud muscular. El fortalecimiento de los músculos le da la capacidad de realizar actividades diarias y ayuda a proteger su cuerpo de lesiones. Los músculos más fuertes también conducen a un aumento en su tasa metabólica, lo que significa que usted quemará más calorías incluso cuando su cuerpo está en reposo. ¡Añada algunas actividades de fortalecimiento muscular esta semana y complete el Reto de Actividad Física del martes!
