Desarrollando hábitos saludables con 5210
Septiembre es el Mes de Concientización sobre la Obesidad Infantil. Esta es una oportunidad para promover un peso saludable entre los niños y asegurar que todos los niños tengan la oportunidad de lograr una salud óptima. ¡Los cuerpos saludables tienen diferentes formas y tamaños! En lugar de enfocarse en su peso, mantenga su enfoque en la salud y en lo que puede hacer para alentar y fomentar hábitos saludables. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) desarrolló las recomendaciones 5210 para brindar guías simples que ayuden a los niños a desarrollar hábitos saludables.
5: Disfrute 5 o más verduras y frutas todos los días. Las verduras y frutas están llenas de nutrientes que los niños necesitan para un crecimiento saludable.
CONSEJOS
- ¡Frescas, congeladas y enlatadas, todas estas formas cuentan! Solo asegúrese de que las frutas enlatadas estén empacadas en su propio jugo y enjuague las verduras enlatadas con agua para
reducir el sodio. - Incluya frutas y verduras en cada comida, en los almuerzos preparados en casa y sírvalas como meriendas.
- ¡Evite usar la comida como recompensa y en su lugar ofrézcales elogios, abrazos o choques de manos!
2: limite el tiempo frente a la pantalla no educativo a 2 horas o menos por día. La AAP recomienda que los bebés menores de 2 años no pasen ningún tiempo frente a la pantalla, excepto cuando se comunican por video con la familia. Demasiado tiempo frente a la pantalla en los niños puede provocar dolores de cabeza, problemas para dormir, berrinches y puede retrasar el desarrollo del lenguaje y las habilidades emocionales.
CONSEJOS
- Establezca horas sin pantallas y guarde los aparatos electronicos durante esas horas.
- ¡Reemplace el tiempo frente a la pantalla con algo saludable, como actividad física o incluso para tomar un necesario reposo!
- Guarde los aparatos electronicos y apague el televisor a la hora de comer.
1: Una hora de actividad física cada día. ¡La actividad física es buena para la salud física y mental de su hijo! Los niños y adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física tanto moderada como vigorosa todos los días. Los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos durante todo el día con adultos que los alienten a jugar activamente.
CONSEJOS
- Anima a tu hijo a encontrar y participar en actividades que le gusten.
- Haga 10 minutos de actividad durante el día hasta llegar a los 60 minutos
- Cuando sea apropiado, anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta en camino a la escuela o de regreso.
O: Cero bebidas azucaradas al día. Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar agregada en la dieta de un niño y brindan pocos beneficios nutricionales. Las bebidas azucaradas como los refrescos, el té frio endulzado, las bebidas con sabor a frutas y las bebidas deportivas pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y caries en un niño.
CONSEJOS
- Sirva agua o leche descremada o baja en grasa en lugar de bebidas azucaradas.
- Asegúrese de empacar una botella de agua para sus hijos.
- Elija fruta entera en lugar de jugo de fruta.
Criar niños sanos es un asunto familiar, así que involucre a toda la familia. ¡Lo mejor que puede hacer para ayudar a sus hijos a lograr el cuerpo sano adecuado para ellos es crear y practicar hábitos saludables en familia! Para obtener más información, visite nuestra página web de obesidad en nuestro sitio web Viva Saludable.
