Maneras Fáciles de Reducir el Azúcar
¿Te comerías 10 cucharaditas de azúcar de una sentada? Pues eso es lo que equivale a beberte una lata de refresco de 12 onzas.
Las bebidas azucaradas son la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta estadounidense, incluyendo refrescos, bebidas deportivas, café endulzado, bebidas energéticas, tés endulzados e incluso zumos de frutas. Los adultos que beben bebidas azucaradas con frecuencia tienen mayor riesgo de padecer problemas de salud como caries, aumento de peso, osteoporosis y otras afecciones.
Además, los especialistas en salud infantil no recomiendan darles bebidas azucaradas a los niños pequeños porque elevan el riesgo de obesidad, caries y enfermedades crónicas prevenibles como la diabetes. Los expertos dicen que el agua y la leche entera son las únicas bebidas que los niños pequeños necesitan para una dieta saludable.
Limitar la ingesta de bebidas con azúcar ayuda a mantener un peso saludable y promueve otros beneficios de salud. A continuación, se presentan algunas opciones de bebidas saludables:
- Jugo 100% de fruta: Dulce, rico en vitaminas y equivale a una porción de fruta.
- Agua: Agrega cítricos o pepinos en rodajas a tu agua.
- Jugo de vegetales or V8: Lleno de sabor; alto en vitaminas C, A y potasio, y con unas 50 calorías por taza.
- Leche descremada o semidecremada: Alto en calcio y proteínas, y necesitas los dos. También puedes probar leche de soya, de arroz o de almendras.
- Café y té sin azúcar: Obtén energía extra con menos de cinco calorías por taza, y es alto en antioxidantes.
Para obtener más información sobre bebidas saludables, visite nuestro sitio web https://vivasaludable.org/eat-better/nutrition-basics/
