¡Un año nuevo lleno de actividad física!
Para muchas personas el comienzo del nuevo año trae nueva motivación para establecer metas y comprometerse a seguir mejores hábitos. De hecho, se calcula que una de las resoluciones de año nuevo más comunes es el incrementar la actividad física (statistica.com).
Se recomienda que los adultos tengan por lo menos ciento cincuenta minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o setenta y cinco minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, de preferencia durante la semana. Además, los adultos también necesitan por lo menos dos días por semana de actividad que fortalezca los músculos (como entrenamiento de resistencia o pesas) con intensidad moderada a elevada.
La actividad física incluye cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva e idealmente debe ser un tipo de actividad que usted disfrute. Las actividades aeróbicas incluyen:
- Andar en bicicleta (no se olvide de usar el casco protector.)
- Nadar
- Caminar con vigor
- Desplazarse en su silla de ruedas o hacer actividades que con apoyo como aeróbicos en silla
A continuación, hay algunas recomendaciones para agregar más actividad física a su día:
- Pase menos tiempo sentado
- Escoja una actividad que usted disfrute
- Empiece lentamente y luego agregue un poco más con el tiempo.
- Ponga una meta, agregue una actividad a su calendario, y llévela a cabo.
¡Nuestro equipo proporciona recursos gratuitos a través del año para ayudar a incrementar la actividad física!
- La aplicación Camine Alrededor de Nevada – Walk Around Nevada. Esta aplicación es gratuita y es una forma divertida de caminar virtualmente por Nevada. ¡Usted puede registrar sus pasos o millas de actividad física con esta aplicación y desplazarse virtualmente por el estado entero y ganar una camiseta del salón de la fama!
- La aplicación de Neón a Naturaleza – Neon to Nature: Esta aplicación gratuita muestra todos los caminos para caminatas, senderismo, andar en bicicleta y en caballo en el Sur de Nevada. Busque los caminos basándose en su ubicación actual, las amenidades existentes, el nivel de dificultad, y demás. También se proporciona información con más detalles y hay hermosas fotos de todos los caminos.
Para más información sobre actividades físicas, visite los recursos a continuación:
- Asociación Americana del Corazón https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Centro para el Control de las Enfermedades (CDC) https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html
- Instituto Nacional de la Salud https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity
