Prevención de Cáncer
Casi la mitad de los adultos Americanos hacen propósitos para el año nuevo. El propósito que se hace con más frecuencia es perder peso, y como el 65% de adultos tienen sobrepeso, es buena idea. Las dos cosas principales que tienen que ver con nuestro peso son los hábitos alimenticios y la actividad física. Pero hoy le queremos dar otra razón para comer una dieta saludable, ser físicamente activo y mantener un peso saludable: la combinación de estas tres cosas le puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer.
Aproximadamente 1/3 de todos los casos de cáncer en los EEUU se pueden prevenir siguiendo las recomendaciones del American Institute of Cancer Research (Instituto Americano de Investigaciones del Cáncer o AICR). Sin embargo, el valor de prevención es más alto todavía cuando se trata de unos canceres específicos. Por ejemplo, con prevención es estimado que se puede prevenir 374,464 casos de canceres de: seno en mujeres, próstata, vesícula, endometrio, esófago, colorrectal, páncreas, boca, faríngeo, laríngeo, riñón, hígado, estomago, y pulmón.
¿Cuáles son las recomendaciones?
- Sea lo más esbelta posible sin estar bajo peso.
- Sea físicamente activo por lo menos 30 minutos cada día.
- Evite bebidas azucaradas. Limite el consumo de alimentos altos en calorías vacías.
- Coma más surtida variedad de vegetales, frutas, granos enteros y legumbres, como el frijol.
- Limite el consumo de carne roja (por ejemplo carne de res, puerco/cerdo y cordero) y evite carnes procesadas como los embutidos.
- Si bebe, limite el consumo de bebidas alcohólicas a no más de 2 para hombres y 1 para mujeres en un día.
- Limite el consumo de alimentos salados y alimentos procesados con sal (sodio).
- No use suplementos para protegerse contra el cáncer.
- Para mujeres, es mejor que las madres solo le den el pecho a sus bebés por lo menos 6 meses y luego añadir a la dieta de su bebé otras bebidas y alimentos.
- Después de tratamiento, los que hayan sobrevivido o han superado un cáncer deben seguir estas recomendaciones para prevenir el cáncer.
Y siempre recuerde – no fume ni mastique el tabaco.
Aquí en el sitio Viva Saludable hay varios recursos para ayudarle aprender más sobre estas recomendaciones. Visite nuestras páginas en la sección titulada “Viva Libre de Tabaco” para encontrar información que puede confiar sobre este tema importante.