Go Red Por Tu Corazón
Hoy, viernes 7 de febrero, es el día para vestir de rojo. Esta iniciativa del American Heart Association esta diseñada para apoderar a las mujeres para tomar control de la salud de su corazón. Las enfermedades del corazón son la causa de muerte número 1 de las mujeres hispanas. No es solo una enfermedad de hombres mayores de edad.
El mes de febrero es el mes del corazón, y el primer viernes del mes de febrero está dedicado a vestir de rojo para apoyar la lucha contra las enfermedades del corazón en mujeres. Así que aquí le compartimos 3 cosas que puede hacer para tomar control de su salud cardiaca.
1. Obtenga su plan de acción de 7 pasos usando esta evaluación.
Necesitará 5 cifras importantes, pero si no las tiene todavía puede hacer la evaluación:
- Estatura y su peso (para obtener su índice de masa corporal); un IMC entre 18.5 y 25 es sano
- Circunferencia de cintura; menos de 35 pulgadas para mujeres es excelente (40” para hombres)
- Presión arterial (sistólica y diastólica); menos de 120/80 mm Hg es presión optima
- Colesterol total; menos de 200 mg/dl es colesterol total deseable
- Azúcar total en ayunas; menos de 100 mg/dl es un nivel de azúcar bueno
También le harán preguntas sobre sus hábitos alimentarios, de ejercicio, y de fumar.
2. Reconozca las señales de aviso del ataque al corazón.
- Molestia en el pecho. La mayoría de los ataques al corazón se presentan con una molestia en el centro del pecho que dura más de algunos minutos o que desaparece y reaparece. Puede sentirse como una presión incómoda, opresión, llenura o dolor.
- Molestia en otras zonas de la parte superior del cuerpo. Los síntomas pueden incluir dolor o malestar en un brazo o en ambos, en la espalda, el cuello, la mandíbula o el estómago.
- Falta de aire. Puede ocurrir con o sin malestar en el pecho.
- Otras señales: podría comenzar a sentir sudor frío, náuseas o mareo.
Si sospecha que tiene un ataque al corazón, no espere para pedir ayuda. En los EEUU, marque el 911 para llamar a los servicios médicos de emergencias. Siga las instrucciones que le da la operadora de emergencia y vaya al hospital en seguido.
3. Haga ejercicio regularmente.
Treinta minutos diarios de ejercicio le pueden reducir el riesgo de enfermedad del corazón entre 30-40%. El ejercicio no tiene que ser complicado para ser efectivo, puede ser tan simple como caminar. Si desea hacer unos ejercicios para fortalecer casi todos los músculos del cuerpo, intente lo siguiente:
Empiece con 5 minutos de calentamiento, como caminar prisa o bailar.
- Haga 15 repeticiones de sentadillas
- 90 segundos de ejercicio cardiovascular (como correr en el sitio o brincar la cuerda)
- 15 repeticiones de lagartijas
- 90 segundos de ejercicio cardiovascular (como correr en el sitio o brincar la cuerda)
- 15 repeticiones de fondos para los tríceps (sentada en el borde de un banco o una silla estable)
- 90 segundos de ejercicio cardiovascular (como correr en el sitio o brincar la cuerda)
Repita tres veces y termine con unos cuantos minutos de enfriamiento/relajamiento y estiramiento.
Ahora si, ¡apoye el movimiento de Go Red Por Tu Corazón! Visite al sitio www.goredcorazon.org para obtener más información.